Упражнения на баланс снижают число падений у пожилых примерно на четверть
Кокрейновский обзор 39 исследований (7920 участников) оценил, как упражнения помогают не падать пожилым людям, живущим дома. Упражнения на баланс и функциональные упражнения снижали частоту падений на 24%, а долю людей, упавших хотя бы раз, - на 13% (надежность высокая). Программы из нескольких видов упражнений, чаще всего баланс и функциональные плюс силовые, вероятно, снижали частоту падений на 34%, а тай-чи - на 19%. Эффект одних только силовых упражнений, танцев или ходьбы неясен. На эти данные опираются и рекомендации. ВОЗ советует пожилым упражнения на баланс и функциональную силу с постепенным усложнением и, ссылаясь на кокрейновский обзор, приводит общее снижение частоты падений примерно на 23%. Рабочая группа США USPSTF (2024) рекомендует упражнения взрослым 65 лет и старше с повышенным риском падений (оценка B), а многофакторные программы, то есть комплексную оценку риска с набором мер, считает лишь немного полезными и предлагает по индивидуальному решению (оценка C). Проблема массовая: в 2018 году 27,5% пожилых американцев хотя бы раз упали за год, а в 2023 году от падений в мире умерли около 842 тысяч человек, 71% из них - в возрасте 60 лет и старше.
Что это значит на практике
Для наглядности: если в группе из 100 пожилых людей за год происходит 60 падений, то при регулярных упражнениях на баланс их будет около 46 (на 24% меньше). Нагрузку нужно повышать постепенно.
- Источники
- Кокрейновский обзор: 39 исследований, 7920 участников; рекомендации ВОЗ (бюллетень о падениях, 2026) и USPSTF (2024, оценка B)
- Оговорки
- Данные о пожилых людях, живущих дома. Цифры относятся к группам участников исследований, а не к каждому человеку.
- Зона и факторы
- КостиПрофилактические упражнения
- 3 источника
Исследование
Кокрейновский обзор: упражнения на баланс и функциональные снижают частоту падений на 24%
Exercise for preventing falls in older people living in the community
Sherrington C и др., Cochrane Database Syst Rev, 2019
ВОЗ
Упражнения на баланс и функциональную силу, снижение частоты падений примерно на 23%
"exercise reduced the overall rate of falls by approximately 23% in trial populations"
USPSTF (США)
Упражнения людям 65 лет и старше с повышенным риском падений (оценка B)
"The USPSTF recommends exercise interventions to prevent falls in community-dwelling adults 65 years or older who are at increased risk for falls"
Interventions to Prevent Falls in Community-Dwelling Older Adults: US Preventive Services Task Force Recommendation Statement
US Preventive Services Task Force и др., JAMA, 2024
Карточка сведена из нескольких источников, цитаты - фразы из них, на которых держатся цифры. Карточка еще не проверена врачом. Это не медицинская рекомендация.