ПользаУмеренные доказательства
Польза шагов растет до 6-8 тысяч в день после 60 лет и до 8-10 тысяч у более молодых
Метаанализ 15 когортных исследований (47 471 взрослый, около 7 лет наблюдения) оценил связь числа шагов в день с риском смерти; шаги считали приборами. По сравнению с четвертью людей, делавших меньше всего шагов (около 3500 в день), риск был ниже на 40% при примерно 5800 шагах, на 45% при 7800 и на 53% при 10 900. После 60 лет польза росла до 6000-8000 шагов в день, до 60 лет - до 8000-10 000. Темп ходьбы тоже связан с меньшим риском, но число шагов оказалось важнее.
Что это значит на практике
Для наглядности: если вы сейчас проходите около 3500 шагов в день, то увеличение до 7800 - это на 4300 шагов больше, и оно связано, по этим данным, с риском смерти ниже примерно на 45%. Данные наблюдательные.
Исследование и оговорки
- Исследование
- Метаанализ 15 когортных исследований, 47 471 человек, шаги считали приборами
- Оговорки
- Наблюдательные данные: связь не доказывает причину.