МифНе доказанСлабые доказательства
"Дробное питание разгоняет обмен веществ и сжигает жир"
Надежных доказательств пользы нет: исследований мало или они низкого качества.
Что показали исследования
Дробное питание не ускоряет сжигание жира
Метаанализ 15 экспериментов проверил идею, что частые небольшие приемы пищи ускоряют потерю жира. Сначала казалось, что чем чаще человек ест, тем сильнее снижается жировая масса и растет мышечная. Но при проверке выяснилось, что этот результат держится на одном исследовании, а без него преимущество исчезает. Авторы призывают относиться к выводу осторожно.
Что это значит на практике
На практике: чтобы худеть, дробить питание специально не нужно: ускорения жиросжигания от частых приемов пищи в этих данных нет. Количество приемов пищи можно выбирать по удобству.
Исследование и оговорки
- Исследование
- Метаанализ 15 экспериментальных исследований
- Оговорки
- Авторы призывают относиться к результатам с осторожностью.