Те, кто записывает еду и вес, худеют успешнее
Систематический обзор 22 исследований (15 про записи еды, одно про записи физической активности и шесть про регулярное взвешивание) проверил, помогает ли самоконтроль худеть. Во всех рассмотренных работах регулярные записи были связаны с большей потерей веса: чем аккуратнее вели дневник питания или чаще взвешивались, тем сильнее худели. Но авторы оценивают доказательства как слабые: данные в основном со слов самих участников, а почти все участники - белые женщины. Сколько записей нужно для результата, не установлено.
Что это значит на практике
На практике: записывать еду или регулярно взвешиваться, по этим данным, чаще связано с лучшей потерей веса, чем не вести записей. Но это наблюдательная связь, поэтому она не доказывает, что причина именно в дневнике.
Исследование и оговорки
- Исследование
- Систематический обзор 22 исследований
- Оговорки
- Авторы оценивают уровень доказательств как слабый: данные со слов участников, почти все участники - белые женщины.